产品使用：

1、动作描述：

 A、使用者侧身背对教练，将球置于头上方

 B、身体扭转同时将球抛向教练，类似高尔夫挥杆的动作。

 循环重复20次

 锻炼作用：增加腹外斜肌的力量和身体核心部位的稳定性。

2、动作描述：

 A、使用者仰卧垫上，两脚开立与肩同宽，大小腿夹角90度，将球置于头顶，背部紧靠地板。

 B、收缩腹部，双肩抬起，将球抛向教练。

 循环重复15-20次

 锻炼作用：增加腹直肌的锻炼，使腹肌锻炼更有挑战性。

3、动作描述：

  A、使用者俯卧垫上，肘关节撑地，教练沿着臀部从双腿将球滚出。

  B、当球滚到使用者脚踝时后屈腿将球踢回教练。

 循环重复20-25次

 锻炼作用：锻炼大腿后侧肌群。