手臂训练

1、用一只手臂在平衡软踏上来支持身体的重量，调整身体的自行使你的下半边脸正对地板同时双脚保持并齐，这样的姿势保持10秒左右，休息一下换另外一半重复几次。

2、准备好俯卧撑的姿势，一只脚或者两只脚放到地面，把平衡软踏放在左手或者右手边移动外面的手从内侧的手上穿放到平衡软踏上，然后换方向重复。

踩上提前训练

站直，双手抱头，把平衡软踏放在双脚前方，抬起一只脚，向前踏出并踏到平衡软踏上，然后像后抬起，换另只脚，反复练习。

单脚摆动训练

一只脚放在平衡软踏上，向前伸展另一只脚，离身体越远越好，保持10秒，然后重复向侧边和后边做伸展，也是离身体越远越好，继续保持10秒，然后换另一只脚做相同的运动。