很多小伙伴在健身时期，总是在网上去搜一些动作教程之类的，但是这些动作只能做一个基本的参考，不可完全照搬，因为每个人的身体情况和身体结构都是有一定的差别的，别人适合的动作未必就适合你。所以大家看到某个教学不要照搬，你要先尝试下是不是适合你。
1.选择适合自己的运动模式
很多小伙伴在健身时期，总是在网上去搜一些动作教程之类的，但是这些动作只能做一个基本的参考，不可完全照搬，因为每个人的身体情况和身体结构都是有一定的差别的，别人适合的动作未必就适合你。所以大家看到某个教学不要照搬，你要先尝试下是不是适合你。
比如我们老生长谈的一个动作：深蹲膝盖能不能过脚尖？其实这要分情况来说，你像膝盖有伤的人，膝盖就不能超过脚尖，因为你的膝盖本身就有伤，你膝盖再过脚尖，就会给膝盖造成过大的压力，有可能就会旧伤复发。但如果你是正常人，就可不必太过于在乎这个问题。
所以说，健身运动时，选择一套适合自己的运动模式，还是比较重要的。
2.选择重量一定量力而行
我见过太多新手在健身房，拼命加器材重量的样子。可能他们觉得会很帅，甚至于会引起身边小姐姐的呐喊助威，其实不然，这是一个拿自己身体的安全开玩笑的行为
如果你盲目加重量，身边又没有人保护的话，那就很容易受伤，一受伤那就不一样了，不但得不到小姐姐的崇拜，自己的身体也会饱受伤痛的折磨。
所以，别拿自己身体安全开玩笑好吗?
3.注意休息，疲惫时不要运动
不要在你身体不舒服的时候去健身，一旦你感觉疲惫，就说明你的身体状态不是很好，这个时候你再去硬着头皮健身，就很容易出问题，而且训练效果也会大打折扣，所以呢，有这种情况的话，你还是好好休息，等精神身体状态好了之后。再去训练也不晚。
4.运动过程中有疼痛感，立即停止训练
在你运动过程中如果出现任何的疼痛感，请立即停止训练！你像小编我曾经在健身房训练硬拉的时候，因为动作问题，我的腰好像闪了一下，出现了一个疼痛感，因为当时的疼痛感不是很强烈，所以当时没有在乎，而是选择继续训练，但是第二天起床的时候......
完蛋了，问题来了，整个腰特别痛，为此好几天没有去训练，这就是一个教训呀！
大家一定要牢记于心，如有疼痛，立刻停止训练！
5.训练前热身，训练后拉伸
这是最基础最重要的一点，也是很多人容易忽略的一点。
训练前做好热身，不仅可以大幅减少运动损伤的风险，还可以激活你的肌肉，让你在训练过程中更有感觉，提高全程的训练效果。
而训练后的拉伸，不但可以放松肌肉减缓疼痛，使肌肉线条更加优美，也可以帮助你更好的恢复。
6.避免关节超伸
任何情况下，都要避免这个女孩的动作（关节超伸），如果你不想让你的关节断掉的话（膝关节，腰部关节同理）。
7.时刻保持膝关节和脚尖在同一方向
很多人训练时都会忽略这一个细节，也是很多人都会犯的一个错误，膝关节和脚尖出现偏差，这种情况你的下部很容易就会受伤。所以，避免！
8.做任何动作时，保持核心收缩
这点一定要注意！做任何动作时，保持核心收缩，躯干稳定，这样在你训练时，你做任何动作都会更加有力，这样才不会受伤。如果你松松垮垮的话，不管你做任何动作时，都会很容故意受伤。
三 、受伤如何治疗
去医院！
去看医生！
去医院去看医生！
一旦出现运动损伤，别问任何人，别看任何东西！
去看医生！
好了，今天关于运动损伤的相关知识就讲到这里了，各位小伙伴一定要把这篇文章熟记于心！一定要对自己的身体负责！
