在所有运动项目中，跑步无疑是最受欢迎的运动项目之一，其益处不言而喻。但也有很多跑友因为运动防护不到位使身体受到伤害，严重者甚至无法再参加这项运动。由此可见运动防护在跑步中也是非常重要的。今天小奥就给大家说一说关于运动防护的一些事。

热身

赛前热身非有不可，用短时间、低强度的动作，让即将运动时要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等，都能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，这不仅可以减少运动伤害的发生，还可以提高成绩。

运动前热身能运动前还要充分活动开，使身体变暖，血液循环畅通，肌肉和韧带的柔韧性就会增强，也就能对关节起到比较好的保护作用。如果跑马拉松前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带拉伤等，轻者可以自愈，重者需去医院诊疗。

防晒运动霜

跑步时，防晒防护也是很重要的一个防护环节，涂抹防晒运动霜，可以激发运动活力，增强身体灵活性，同时保护肌肤免受UVA 和UVB伤害。其中，鹅绒委陵菜、光果甘草、金盏花，能起到晒后镇静的作用，及时修复光老化问题，促进皮肤更新，令肌肤细腻柔滑。“在阳光下做SPA”，“防护”“防晒”“修复”从肌肤到肌肉的三合一解决方案华丽臻献高品质生活人群。

运动肌贴

现在在各大类比赛中，可以看见很多运动员都在使用肌贴，比如李娜、哈登、孙悦等人在比赛时贴的都会使用肌贴。肌内效贴布凭借绝佳的黏弹性质与力学方向，其设计依照生物力学以及生理机制设计出来，可以牵动我们皮肤的走向，进而影响到皮下筋膜组织的流向，让筋膜系统有足够的通透性与流通性，促进淋巴及血液循环，减少引致疼痛的刺激物质。

同时肌贴的拉力还可以支撑肌肉、放松肌肉、矫正姿势，并帮助运动者在受伤康复时，维持肌肉、韧带与肌腱，保持身体灵活性，让运动员可以放心地持续运动和练习。

护踝扭伤护具

在运动时脚踝也是非常容易受伤的一个部位，踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂；重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。踝部扭伤的原因很多， 准备活动不够充分；砂土场地不平；穿的运动鞋不好；运动时精力不集中；跳跃跑动时踩在球上。

一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。戴上护踝扭伤护具保护自己即可，如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，痛在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。